Ha valami könnyű, mégis különleges ebédre vágysz, ezt imádni fogod.
A garnélát fokhagymával és friss petrezselyemmel fűszerezzük, majd nyárson grillezzük meg, hogy kívül enyhén pirult, belül szaftos maradjon.
Egy adagban 2 pálcikán összefogva, 5-10 db garnéla érkezik – pont annyi, ami jól esik, de nem nehezít el.

🥗 KÖRETEK

🌾 Bulgur

Friss, könnyű köret uborkával, paradicsommal, lilahagymával és petrezselyemmel. Kiegyensúlyozott, lassabb felszívódású energia.

🍍 Rizs

Illatos basmati rizs ananásszal, friss petrezselyemmel és egy leheletnyi lime-mal. Könnyed, frissítő, enyhén gyümölcsös ízvilág

💚 ELŐNYÖK

• könnyű, mégis laktató
• magasabb fehérjetartalom
• nem nehéz ebéd
• frissen készül
  

  🍤 Grillezett garnéla nyárs – tápérték 

  👉 ALAP (garnéla nyárs – köret nélkül)

  Adag: ~200–220 g (5 db garnéla + minimális olaj)

  • Kalória: ~180–220 kcal
  • Fehérje: ~35–40 g
  • Szénhidrát: ~1–3 g
  • Zsír: ~3–5 g

  👉 nagyon jó:

  • magas fehérje
  • alacsony zsír
  • szinte nulla CH

  ---

  🌾 + Bulgursaláta körettel

  Teljes adag:

  • Kalória: ~450–520 kcal
  • Fehérje: ~40–45 g
  • Szénhidrát: ~45–55 g
  • Zsír: ~8–12 g

    👉 profil:

    • kiegyensúlyozott
    • lassabb felszívódás
    • „irodai ebéd” ideális

    ---

    🍍 + Ananászos basmati rizzsel

    Teljes adag:

    • Kalória: ~480–560 kcal
    • Fehérje: ~38–42 g
    • Szénhidrát: ~55–65 g
    • Zsír: ~6–10 g

    👉 profil:

    • kicsit több CH
    • gyorsabb energia
    • frissebb, könnyebb érzet